डिस्ट्रैक्शन कैसे कम करे बार-बार यही सवाल क्यों करते हैं?
आज बहुत सारे बच्चे और स्टूडेंट एक ही सवाल पूछते हैं —
डिस्ट्रैक्शन कैसे कम करे?
फोन, सोशल मीडिया, आलस, नींद और मन की बेचैनी पढ़ाई के बीच बार-बार आ जाती है।
लेकिन सच्चाई यह है कि डिस्ट्रैक्शन को पूरी तरह हटाया नहीं जा सकता।
डिस्ट्रैक्शन रहेगा ही।
असल सवाल यह नहीं है कि डिस्ट्रैक्शन क्यों आता है,
असल सवाल यह है कि उसके बावजूद काम कैसे किया जाए।
डिस्ट्रैक्शन का एक ही इलाज क्यों है?
हम जितना समय डिस्ट्रैक्शन में बर्बाद करते हैं,
उतना ही समय हमें अपने काम में जानबूझकर और ज्यादा गहराई से लगाना होगा।
अगर डिस्ट्रैक्शन की वजह से पढ़ाई कम हुई है,
तो उसका इलाज यह नहीं है कि फोन फेंक दिया जाए,
बल्कि यह है कि उसी काम को उस लेवल तक और उससे ज्यादा किया जाए।
इसके अलावा कोई दूसरा इलाज नहीं है।
अगर आप अपने गोल से बार-बार दूर जा रहे हैं,
तो दो ही बातें हो सकती हैं:
या तो वह आपका असली गोल नहीं है
या फिर आप खुद उस गोल से भाग रहे हैं
डिस्ट्रैक्शन को कैसे कम करें: व्यवहारिक तरीके
डिस्ट्रैक्शन को कैसे कम करें, इसका जवाब बड़े भाषणों में नहीं है।
यह रोज़ की छोटी आदतों में छिपा है।
1. अपने काम की साफ प्लानिंग करें
दिन में क्या पढ़ना है, कितना पढ़ना है — यह पहले तय होना चाहिए।
बिना प्लान पढ़ाई करने बैठना खुद डिस्ट्रैक्शन को बुलाना है।
2. फोन को अपने काम का औजार बनाएं
फोन में वही सर्च हों जो आपके काम से जुड़े हों।
बेकार की सर्च हिस्ट्री खुद-ब-खुद दिमाग को भटकाती है।
3. बार-बार फोन देखने की आदत तोड़ें
हर नोटिफिकेशन जरूरी नहीं होता।
फोन देखने का समय तय करें, आदत नहीं।
4. एक समय में एक ही काम करें
मानसिक शांति जरूरी है, लेकिन काम को टुकड़ों में न बांटें।
पढ़ाई करते समय गाने न सुनें।
जब पढ़ें, तो सिर्फ पढ़ें।
नींद, आलस और शरीर का रोल
बहुत लोग पूछते हैं कि नींद कब तक आएगी?
अगर आप लगातार सही तरीके से पढ़ते हैं,
तो एक दिन नींद खुद टूटने लगती है और आलस कम हो जाता है।
शरीर को स्ट्रेच करें
40 मिनट पढ़ाई के बाद 20 मिनट टहलें
लंबे समय तक बैठे न रहें
शरीर सुस्त होगा तो दिमाग भी भटकेगा।
सीखने की आदत कैसे मजबूत करें?
डिस्ट्रैक्शन को कैसे कम करें, इसका सबसे मजबूत तरीका है
सीखने की आदत को लगातार बढ़ाना।
रोज़ कुछ नया सीखें
अपने आसपास की चीजों को समझने की कोशिश करें
सिर्फ किताब नहीं, माहौल से भी सीखें
जब सीखने में रुचि बढ़ती है,
तो डिस्ट्रैक्शन अपने-आप कमजोर होने लगता है।
खाने पर नियंत्रण क्यों जरूरी है?
बार-बार खाने के बारे में सोचना भी डिस्ट्रैक्शन है।
भारी और अनियमित भोजन दिमाग को सुस्त करता है।
हल्का, समय पर और सीमित भोजन
फोकस को बेहतर बनाता है।
स्टूडेंट्स के लिए जरूरी ऐफर्मेशन
अगर आप स्टूडेंट हैं,
तो नीचे दिए गए ऐफर्मेशन ध्यान से पढ़ें और रोज़ दोहराएं।
मैं पढ़ रहा हूँ
मुझे पढ़ना अच्छा लगता है
मुझे पढ़ते समय नींद नहीं आती
मुझे पढ़ते समय आलस नहीं आता
मुझे पढ़ने में मज़ा आता है
जब मैं पढ़ता हूँ, मेरा ध्यान कहीं नहीं जाता
मुझे एक बार पढ़ने पर अच्छी तरह समझ आता है
पढ़ते समय मुझे और जानने की इच्छा होती है
मुझे चीज़ें जल्दी याद हो जाती हैं
मैं पढ़ाई से बोर नहीं होता
मेरा ग्रुप पढ़ाई वाला है
मेरे दोस्त मेरी पढ़ाई में मदद करते हैं और मैं उनकी
ऐफर्मेशन तभी काम करते हैं
जब उनके साथ रोज़ का एक्शन जुड़ा हो।
निष्कर्ष: डिस्ट्रैक्शन से लड़ना नहीं, उसे पीछे छोड़ना है
डिस्ट्रैक्शन को कैसे कम करें —
इसका जवाब यह नहीं है कि दुनिया बदल दी जाए।
इसका जवाब यह है कि
आप अपने काम को इतना मजबूत बना लें
कि डिस्ट्रैक्शन पीछे छूट जाए।
जब काम स्पष्ट होता है,
तो ध्यान अपने-आप बनने लगता है।
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